Продолжительное снижение веса и здоровое питание начинаются с правильной мотивации
Если вы хотите попробовать диету DASH, испытать диету Аткинса или диету TLC, вашим первым шагом всегда должен быть правильный настрой. Ниже приведены советы экспертов, как настроить себя для достижения долгосрочных успехов, если вы хотите избавиться от лишнего веса или же просто хотите питаться более здоровой пищей.
Задайтесь целью измениться. Начать сидение на диете с наскока, возможно, для кого-то и сработает, но большинство успешных людей тщательно подготавливаются к изменениям, как утверждает Шейла Форман, клинический психолог, занимающаяся частной практикой в Санта-Монике, а также автор книги «Лучшая диета начинается в голове». Задача состоит во введении изменений в вашу повседневную жизнь для достижения долгосрочных результатов. «Человеку необходимо задаться целью и сформировать в своей голове некий план действий». По ее мнению, из пяти стадий изменения «важной является третья стадия — подготовка, когда человек уже думает «Хорошо, я точно хочу питаться более здоровой пищей. Что я должен сделать для этого?» Такая подготовка позволяет человеку перейти к следующему шагу – действию.
Учитесь на предыдущих попытках. Если у вас уже были безуспешные попытки сесть на диету в прошлом, не осуждайте себя за них. «Попробуйте найти другой подход», — говорит Мишель Сегар, автор книги «Нет сладкому: как простая мотивация может привести вас в отличную форму». Чтобы психологически подготовиться к будущему успеху, человеку необходимо обдумать свои предыдущие попытки и то, сопутствовал ли им хотя бы небольшой успех. На этих попытках необходимо учиться, как считает Сегар, которая также руководит Центром исследований и управления политикой в области спорта, здоровья и активности при Университете Мичигана. Эта информация поможет вам найти оптимальное решение, когда вы будете выбирать подходящую вам диету.
Составьте план «если …, то …». Выработка стратегии и составление плана ключевых действий поможет вам избежать моментов упадка силы воли. По словам Сегар, поможет план, такой как «Когда я приду в бакалейную лавку, я сделаю а), б), в)» или «В обед мне нужно сделать а), б), в)». «С помощью таких планов вы можете довести ваши отдельные выборы в поведении до автоматизма. В дальнейшем это позволит вам ослабить самоконтроль».
Начало любой диеты: психологическая подготовка. Часть 1
Начало любой диеты: психологическая подготовка. Часть 2
Поделиться:
