Содержание
Не всё определяется наследственностью
Наследственные сердечные заболевания управляемы. Не знаете с чего начать совершенствование собственной диеты? Попробуйте добавить эти 5 продуктов к вашему ежедневному рациону:
Наследственные сердечные заболевания корректируются следующими продуктами:
Какао
Какао является богатым источником флаванолов, фитохимических соединений, которые улучшают функционирование кровеносных сосудов и всей сердечно-сосудистой системы. Флаванолы увеличивают выработку оксидов азота, соединений в вашем организме, помогающих расслабить мышечные ткани в стенках артерий. Но избегайте какао, прошедшего голландскую обработку, которая разрушает не только натуральную кислотность какао, но и сами флаванолы.
— добавьте немного какао-порошка в ваш утренний кофе, и вы получите мокко. Напиток не только разбудит вас утром, но и расслабит артерии.
— в дневной перекус добавьте чайную ложку какао-порошка в нежирный греческий йогурт.
Цельный овёс
Ученые полагают, что бета-глюкан, вязкая растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, может снижать общий уровень холестерина и липопротеина низкой плотности. Что касается выбора, какой тип овса покупать, ориентируйтесь на то, как он обработан. По информации Джонсона Макрори, автора недавней статьи по данной теме, чем большей обработке подвергается овёс, тем меньшую способность к понижению уровня холестерина в крови демонстрирует бета-глюкан. Поэтому, хотя обычные овсяные хлопья и занимают чуть больше времени на готовку, чем овсянка быстрого приготовления, но они более полезны для вашего сердца. Овсяные хлопья способны корректировать наследственные сердечные заболевания.
— Начните ваше утро с тарелки овсяной каши. Добавьте щепотку корицы, которая придаст естественную сладость вашему завтраку.
— При готовке фрикаделек или курицы в панировке попробуйте заменить панировочные сухари овсом.
Бобы
Богатые клетчаткой бобы могут помочь обуздать ваш аппетит за счет более быстрого насыщения. Так как лишний вес увеличивает риск сердечных заболеваний, снижение калорий будет полезно как вашему сердцу, так и фигуре. Богатые протеинами бобы могут также заменить высококалорийные и менее полезные для сердца сорта сыра и мяса. Наследственные сердечные заболевания
— Замените полчашки сыра чеддер на полчашки бобов, чтобы убрать порядка 100 калорий из вашего дневного салата или бутерброда.
— Замените полфунта говяжьего фарша на чашку фасоли, чтобы убрать 190 калорий из любого острого блюда.
Орехи
Ученые считают, что орехи также понижают уровень холестерина в крови и что употребляя ежедневно 40 граммов миндаля, фундука, арахиса, пекана, фисташек или грецких орехов, а также придерживаясь полезной для сердца диеты, можно существенно снизить риск приобретения сердечных заболеваний (40 граммов орехов составляет порядка 25 единиц миндаля, 9 цельных грецких орехов или 48 фисташек).
— Добавьте молотые орехи в вашу утреннюю овсяную кашу или йогурт.
— Если вас настигло чувство голода между приемами пищи, съешьте небольшую горстку орехов.
Рыба
Поскольку в рыбе содержится мало вредных для сердца насыщенных жиров, этот продукт также является весьма подходящим для поддержания здоровья. Жирные кислоты омега-3 замедляют образование бляшек на стенках артерий, ведущих к развитию сердечных заболеваний, соответственно уменьшая риск летального исхода. Американская ассоциация кардиологии рекомендует съедать два куска рыбы (в общей сложности порядка 8 200 — 250 граммов), в особенности богатой жирными кислотами омега-3, каждую неделю. Семга, сардина и консервированный тунец являются богатыми источниками жирных кислот омега-3.
— Когда вы едите за пределами дома, закажите жареную семгу на 200 — 250 граммов. Съешьте половину, а оставшееся попросите завернуть, чтобы съесть на обед дома на следующий день. Поздравляю: вы только что выполнили недельную норму употребления рыбы.
— Попробуйте добавить консервированного тунца или семгу в салат.
Поделиться:
