Неважно, вы молодая мама или уже бабушка, необходимо заботиться о своем питании
Как диетолог, женщина, дочь, жена, теща и бабушка, я стараюсь популяризировать и развивать стратегии, помогающие женщинам любого возраста правильно питаться. Поэтому, хотя цветы, открытки и шоколад всегда милы и приятны, на этот День матери я советую женщинам сделать подарок себе самим, сфокусировавшись на типах питания, которые полезны как для тела, так и для души.
Если вы молодая мама, мама со стажем или даже прабабушка, необходимо знать, какой еды придерживаться, чтобы быть уверенными, что у вас впереди еще не один счастливый и здоровый День матери:
- Молодые мамы: этап для двоих
Вы можете не есть за двоих (и, пожалуй, не стоит этого делать ни при каких обстоятельствах), но вы должны есть достаточно, чтобы поддерживать энергию своего организма, чтобы вырабатывалось молоко для кормления вашего малыша, а также чтобы оставался резерв на повседневные дела. На этом этапе материнства необходимо сфокусироваться на оптимальной по своим питательным свойствам еде и напитках.
Давайте начнем с жидкостей: важно давать их организму в достаточных количествах. Это полезно для вашего организма, необходимо для выработки молока и достижения максимального эффекта от физических упражнений. Если вы стараетесь сбросить лишний вес после беременности, пейте больше простой воды, нежирного молока, минеральной воды и свежевыжатого сока в небольших порциях. Постарайтесь минимизировать сладкие напитки, фруктовые напитки, а также сладкие кофе и чай.
Теперь перейдем к тому, что кладут в тарелки: отдайте предпочтение еде, содержащей протеины, такой как йогурт, сыр, яйца, мясо птицы, рыба, нежирное мясо и бобы; старайтесь включать что-то из этих продуктов в каждый из приемов пищи. Нежирное красное мясо, например, позволит вам получать достаточное количество железа. Чтобы быть более энергичными, налегайте на цельнозерновую и богатую клетчаткой пищу, такую как 100-процентный цельнозерновой хлеб, овсянка, бурый рис, паста и кукурузные лепешки, а также сладкий и белый картофель (Злаки также помогут вам получать необходимое количество железа). Фрукты и овощи, конечно же, тоже важны, поскольку они дают жидкость, клетчатку и полезные растительные нутриенты. Зеленые овощи будут оптимальным выбором. А молочные продукты, консервированная семга, миндаль и соевые продукты могут дать внушительный запас кальция.
Лучшая еда на каждый этап материнства. Часть 1
Лучшая еда на каждый этап материнства. Часть 2
Лучшая еда на каждый этап материнства. Часть 3
Поделиться:
