Неважно, вы молодая мама или уже бабушка, необходимо заботиться о своем питании
Это также самое подходящее время, чтобы подумать о здоровье ваших костей, и желательно, чтобы это происходило за пределами медицинского кабинета. Для этого позаботьтесь о том, чтобы протеины входили в каждый ваш прием пищи или перекус. Отдайте предпочтение яйцам на завтрак, индейке на ланч и бобам, зелени, грецким орехам и продуктам из льняной муки на обед. Употребляйте продукты, содержащие калий, который укрепляет кости. Стоит добавлять чернослив в овсянку, а также употреблять овощные салаты, богатые нутриентами, задействованными в строительстве костей. Предпочитаете жидкости в качестве перекуса? Тогда обратите внимание на питательные коктейли с содержанием зеленого чая, капусты, киви, греческого йогурта и семян чиа.
- Мамы «на пенсии»: иметь превосходство после 80
Сохранение здоровья мозга поможет оставаться дееспособными с наступлением старости. Для этого важно, чтобы вы что-нибудь пили во время каждого приема пищи в течение дня. Если вы не любите употреблять жидкости вечером, боясь, что будете просыпаться ночью, убедитесь, что выпиваете достаточно в течение дня. Так вы не будете зависеть от количества жидкости, употребляемой вечером. Гранатовый сок и чай – те жидкости, которые, плюс ко всему, еще и полезны для поддержания когнитивных функций.
Что касается еды, имеет смысл отдать предпочтение тем, что улучшают циркуляцию жидкостей в организме и также укрепляют когнитивные функции. И вот какие продукты стоит выбрать. Прежде всего, это ягоды – в целиковом виде, либо измельченные в блендере, должны стать обязательной частью вашей диеты. Употребляйте рыбу как минимум дважды в неделю, обязательно ешьте цельнозерновые продукты и хлеб, добавляйте оливковое масло, авокадо и орехи, чтобы получать жиры из них вместо масла или маргарина.
В этом возрасте ваша еда должна быть небольшой по количеству, но очень питательной по содержанию. Сэндвич из половины тунца (с авокадо вместо майонеза) на ломтике цельнозернового хлеба со шпинатом, томатами плюс небольшой стакан гранатового сока станет отличным выбором для вашего дневного приема пищи. Вместо кренделей и крекеров стоит отдать предпочтение сухофруктам и миндалю, а также йогурту с ягодами.
Если мы сможем заботиться о своем питании и здоровье, то мы будем успешными матерями, заботящимися о здоровье и благополучии своих родных и близких.
Лучшая еда на каждый этап материнства. Часть 1
Лучшая еда на каждый этап материнства. Часть 2
Лучшая еда на каждый этап материнства. Часть 3
Поделиться:
