Содержание
Как убрать пивной живот и не навредить социальной жизни?
Никто не рождается с животом, тем более – пивным. Но после нескольких лет вечеринок, поздних ночей в любимом баре, еженедельных посиделок с друзьями на даче и кухне, ваш плоский живот, возможно, превратится в более овальный. «Да что там, — это возраст», — скажете вы. А вот и нет. Возраст в этом не виноват. Живот не растет с возрастом, живот растет от неразборчивости в еде. Каждое пиво, которое вы пьете, содержит около 150 калорий, которые быстро суммируются. Когда вы пьете алкоголь и едите — ваша печень трудится, при этом расставляя приоритеты. Первым на очереди – сжигание и переработка алкоголя, поскольку именно он представляет большую опасность для здоровья. И только затем – жиры.
Поскольку ресурсы печени ограничены, то жиры вынуждены накапливаться. Мужчины склонны накапливать жировой слой на животе, женщины – на бедрах, но, в конечном счете, — это индивидуальная история.
Если вы выпиваете пиво чаще двух раз и более 3 литров в неделю, что по нормам ВОЗ считается алкоголизмом, то процесс жировых отложений протекает более интенсивно. Процесс усугубляется, если вы делаете это регулярно и несколько лет подряд, а также если вы исключили из своей жизни физическую нагрузку. Каждый хочет, как говорится, «и рыбку съесть и косточкой не подавиться», но обмануть свой организм невозможно.
Еще один усугубляющий рост талии фактор – это стресс. От него в современном мире избавится невозможно, но если он регулярен и застарел, то важно знать, что на химическом уровне стресс – это синтез гормонов стресса – кортизола, адреналина, пролактина. Именно выработка кортизола стимулирует рост жировой массы – висцерального жира. Он накапливается не в подкожных слоях талии, а вокруг внутренних органов брюшной полости. Но внешне все равно выглядит как увеличенный живот. Висцеральный жир довольно опасен, поскольку негативно влияет на работу внутренних органов и на метаболизм в целом.
Все же вернемся к «пивному животу».
Что делать, чтобы убрать пивной живот?
Прежде чем попрощаться с пивом (и вашей социальной жизнью), попробуйте вот эти рекомендации.
Поднимайте вес
Делайте упражнения минимум 3 раза в неделю. Поднятие веса укрепляет мышцы, повышает метаболизм, в результате организм сжигает больше калорий в течение дня.
Ограничьте количество пива
С каждым разом пиво склонно выпиваться все больше и больше. Совсем расслабляться опасно для здоровья и даже жизни. Если вы хотите избавиться от пивного живота – начните сокращать количество выпиваемого. Хорошим стимулом может стать 21-дневный перерыв в потреблении пива. Именно за это время организм способен окончательно вывести весь алкоголь из внутренних органов и мозга. Попробуйте на это время заменить пиво, к примеру, квасом или чем-то другим. По желанию, вы можете даже не афишировать это в компании, поскольку не каждый понимает и заботится о своем здоровье.
Кардионагрузки
Если вы хотите избавиться от пивного живота, вам придется выполнять анаэробные кардиотренировки: спринты или интервальные тренировки, которые связаны с интенсивными всплесками энергии, за которыми следует короткий период отдыха. Этот вид кардионагрузок нацелен на жировые отложения в качестве источника энергии и занимает меньше времени, чем часовая прогулка или велосипедная поездка. Если вы повышаете интенсивность нагрузки, вы можете завершить тренировку сжигания жира всего за 10-15 минут. Такие нагрузки – самые эффективный для потери веса и укрепления сердца.
Внимание ко сну
Это самый простой способ уменьшить живот. Множество исследований давно доказали, что здоровый сон влияет на выбор человеком пищи. Выспавшись, человек съедает меньше углеводов и жирной пищи. Американский журнал клинического питания рекомендует восемь с половиной часов сна каждую ночь. Для кого-то это может означать, что спать придется начать дожиться раньше и меньше времени будет отводиться на бодрствование. Но, учитывая, что при здоровом сне и меньшем весе вы и проживете дольше, то ясно, что сокращение времени на бодрствование – это иллюзия. В конечном счете – ваш выигрыш многогранен: снижение веса, более здоровое питание, более качественная энергия днем и много другого. О важности регулирования сна можно почитать здесь.
Вредная пища и соль
Возможно, вы сокращаете количество калорий, но если ваша диета состоит из рафинированных зерен и сахара, таких как белый хлеб, сухари, кексы, чипсы и печенье, вы все равно не можете потерять вес вокруг своего живота. Жир желудка связан с воспалением, поэтому употребление обработанных пищевых продуктов (которые усиливают воспаление) будет препятствовать оздоровлению кишечника и потере веса. Замените полуфабрикаты и пиццы фруктами, овощами и свежими продуктами. Замените барные закуски к пиву на порезанную морковь или сельдерей. Это в тысячу раз полезнее соленых чипсов, содержащих трансжиры. А учитывая, что потребление алкоголя системно убивает многие витамины в организме, восполнение их морковкой, сельдереем или салатом из свежих овощей в оливковом масле – заметный шаг в поддержку здоровья.
Ешьте больше белка
Белок довольно сытен и позволит чувствовать себя довольным и не переедать углеводов. Существуют и исследования, которые утверждают, что белок способен бороться с жиром. Белок — это не просто курица и говядина, которые должны быть в холодильнике — попробуйте добавить в ваши блюда чечевицу, греческий йогурт и овес. И, конечно, один греческий орех в день – это ваша «таблетка здоровья».
Управляйте стрессом
Уровень стресса может серьезно повлиять на то, удастся ли успешно сжечь свой пивной живот. Когда человек подвергается стрессу, уровень кортизола повышается. Это может повысить аппетит, и вас потянет на жирные, высококалорийные продукты, которых следует избегать. Кроме того, нервное разрушение может негативно повлиять на ваш сон и замедлить ваш метаболизм.
Учитывая, что стресс избежать невозможно, но все же им можно управлять. Это требует мастерства, но есть и советы для новичков:
Попытайтесь добавить 10 минут ежедневной медитации или запланированного времени релаксации, чтобы облегчить любое психическое напряжение.
Если вас тянет на жирное – кушайте жирную рыбу. Жир, который содержится в ней, не будет откладываться на талии, а Омега-3, которая насыщает рыбий жир, успешно поддерживает организм в стрессовых ситуациях. О том, как выбирать рыбу читайте здесь.
Анна Галкина для teledietolog.ru
Гормон стресса — кортизол накапливает жир на животе
Поделиться:
